去年去的西藏，全程自由行，铁路和客车为主。
拉萨：主要布达拉宫（到达的时候就去取预约票），八廓街，大小昭寺，哲蚌寺（因为海拔高，所以爬起来的疲惫程度大概是内地的五倍），色拉寺。
拉萨市内治安非常好，当地人也非常友善，我妈妈包拉链坏了，后面立马就有人提醒她。去之前一定要了解一些宗教知识，一方面有助于对景点的了解，另一方面也是学会尊重当地人的习惯。尤其要记得寺庙里顺时针走。主要推荐仓姑寺甜茶和附近的一家尼泊尔餐（忘记点名），有一家八廓街的很有名的餐厅一般游客建议不要去，消费太高，没必要的。
林芝：鲁朗林海，雅鲁藏布大峡谷，波密。
海拔比较低，适合调整身体，林海风景不错的。在雅鲁藏布大峡谷能看到一个小转弯，当然，景色最美的转弯在墨脱。去的时候非常幸运，看到了南迦巴瓦峰，据说是难得一见，客车司机去了七八次也没看到，所以如果看到，真是非常走运。
日喀则：扎什伦布寺。
日喀则给人的感觉就是日光之城，夏天的阳光是温暖的，不是毒辣的。扎什伦布寺旁边有家藏餐超好吃。
珠峰：日喀则客车到白坝，运气好的话能联系到包车，不好的话像我一样天没亮风雨里懂了四五个小时也没搭到车。或者在日喀则就联系包车。如果到了白坝，那里的人家家里有卖珠峰化石的，认真淘能有比较好的，价格也还好，小一点的几十块。
亚东：从日喀则坐客车去。位于中印边境，终年森林云雾环绕，是我最喜欢的一个地方，非常安逸。墙裂推荐！
山南：全程唯一包车地区，和妈妈两个人和另外两个游客拼车去了一天，主要景点是昌珠寺（据说是西藏最早的寺庙）和青朴修行地（又是爬山！）。山南地区贵在游客很少，开发不算过度。
全程22天，火车去飞机回，路上就花了大概一半时间，因为西藏实在是地广人稀。
希望对题主有帮助。
