瘦身塑形
但心脑血管疾病患者
呼吸系统慢性疾病患者
及有严重的骨质疏松
和膝关节疾病患者等人群不宜登山
秋季登山应避开气温较低的早晨和傍晚
出门前要先了解气候状况
准备好衣物
同时带好必要的水和食物
及时补充水分和能量
除此之外
登山还应该做好以下工作
注意登山姿势
上山时两膝自然弯曲，身体注意前倾，用全脚掌或脚掌外侧着地，两腿用力攀登，两臂协调摆动。
下山时注意膝盖处略弯曲，身体直立或稍后仰，不可速度太快或奔跑。
登山前 做好准备
应先做一些准备活动，特别是下肢，可以压腿、屈膝、活动脚踝等，防止肌肉、关节僵硬。
登山时 速度适宜
开始登山时应采取慢速，适应一段时间后可逐步加快速度或维持在一个平和的速度，但不要过于剧烈，这样可以走得久而舒适。
切不可过度透支体力，不可过于勉强，如出现关节疼痛、胸闷、气喘等情况一定要及时停下来休息。
登山后 放松肌肉
登山之后要及时放松一下肌肉，否则很有可能出现小腿、大腿胀痛或全身疼痛等现象。因为运动过后，或多或少会在体内产生一些乳酸，使肌肉僵硬酸痛。
及时放松肌肉，减脂塑形的效果就更好。针对容易出现酸痛的腰、臀、大小腿进行拉伸、放松。
特别提醒：
登山强度不是越大越好，登山时如感心脏不舒服或太累，应立即停下来，老弱人群走半小时应休息10分钟，避免过度疲劳。
长期高强度的登山运动会加速下肢负重关节的退变，特别是膝关节的退变。
最后，小编给大家推荐
泸州附近几处登山好去处
方山
地址：四川省泸州市江阳区离方山镇2公里
门票：20元
玉蟾山
地址：四川省泸州市泸县福集镇
门票：20元
僰王山
地址：宜宾市兴文县博望山镇僰王山
门票：50元
普照山
地址：纳溪区打古镇
门票：免费
石笋山
地址：重庆永川区东南何埂镇柏林境内
门票：免费
沈骅睿 简介
副教授，大骨科主任助理，擅长诊治脊髓损伤、退行性骨关节疾病、四肢创伤骨折、脊柱骨折的手术治疗及运用关节镜技术治疗各种膝关节疾病。
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审稿/汪建英
编辑/梁龙杰
校对/蒲胜坤
