7：00左右国展家乐福海关街集合，乘车赴哈尔滨东部最高峰——帽儿山国家森林公园（110公里，约2小时）。沿途欣赏美丽自然风光。9:30抵达帽儿山，“神奇秀美的帽儿山，风光旖旎的阿什河”这里民风古朴，风光秀美，阿什河水清澈见底，可体验登山的乐趣，呼吸大自然清新的空气，沐浴在青山绿水之间。充分感受大自然的神奇与美妙！（帽儿山顶部非常陡峭,攀登是要格外小心,量力而为,不要勉强.登山时间大约需要3小时左右）。12:30中餐客人可以品尝当地的特色中餐或在大自然中野餐（自理），14:00中餐后自由活动，
14:30左右乘车返回温馨的家，结束愉快旅程！
据专家介绍，爬山是一种有氧运动，据测定，在坡上30分钟攀登1公里，大约可以消耗500千卡热量，相当于在健身房边做50分钟枯燥的练习或者是游泳45分钟，能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气，促使体内致癌物、毒素及有害物质及时排出，还能够增加免疫细胞数量，增强免疫力，还能够促进新陈代谢，加快脂肪燃烧起到快速减肥的作用。
专家建议，人们在爬山前，尽量穿舒适而厚底的鞋，如旅游鞋，可以保证你长途跋涉脚不起泡；宽松的衣裤，长裤可防虫、防刮伤；携带的食品应以高饱腹、低重量、小体积为标准，最好再准备一些干粮与水，如巧克力、纯牛奶、花生、苹果等均属上等营养佐餐。
在爬山前，还需要做一些准备活动。开始登山锻炼时，不可马上将运动量加大，必须要循序渐进，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，这样就可以避免呼吸频率在运动中发生突变。你可以按照从上到下的顺序，采用转、揉、拍、抖、踢、压等方式活动全身的关节，以免受伤，热身时间10分钟左右即可，这样能够让肌肉和组织温度提高。热身动作要在腰部、膝部、踝部中进行，动作不可进行反复弹震。
爬山时，强度不可过大，否则容易造成肌肉或韧带损伤。科学的登山对强度的要求是让心率保持在(220-年龄)×60%至(220-年龄)×80%次/分钟。所以，登山时如感心脏不舒服或太累，请停下来测一下自己的心率。
要有正确的爬山姿势。登山时全脚掌着地最省体力，而用前脚掌或脚后跟着地是不科学的爬山姿势，这样爬山还容易造成腿部抽筋。正确的爬山姿势是：上身稍微前倾，双臂自然摆动，全脚掌着地，步幅较小。
在爬山结束后，不能突然停下来，而是要做整理和放松运动，否则血液回流就会有障碍，会导致身体的不适。
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